乐行小讲堂之体态问题

    体态问题越来越备受大家的关注，由于现代人不良的生活、工作习惯，不良姿势，大部分人都有体态不良，比如含胸驼背、骨盆前倾、腿型不直、扁平足、脊柱侧弯等等，极其影响个人气质和形象；并且还会伴随有肩颈不适、疼痛、膝痛、腰痛，体态和疼痛总是密切相关的。下面就跟随小编一起来了解一下吧！

    当然，也并不是不良的体态都会造成疼痛的症状，日积月累才会如此。不良体态最早更会影响一个人的美观气质，时间久了，会对身体造成连锁反应。日常的不良姿态主要表现为以下几点：

1.含胸驼背，头前伸

    颈前伸会让一个人没有气质，猥琐大叔，胸部显小，还会使颈椎压力大大增加进而颈椎曲度变直，颈椎退行性改变，间盘突出等。颈椎曲度变直是很多肩颈有问题的人会出现的，它也是颈椎早期出问题的表现，会使颈椎受力大大增加。

2.脊柱侧弯

    脊柱侧弯的问题也不在少数。特别是青少年，更应该引起重视，因为小孩的骨骼可塑性比较高，恶化的空间也会比较大，会随着长大不断地恶化。有一些孩子脊柱侧弯非常严重，跟父母的缺乏认知和不及时重视纠正有非常大的关系，对孩子影响深远。对于成年人来说，轻度的脊柱侧弯无需过度担心。平时注意自己的体态，坐姿，生活工作习惯等，不会有什么问题，因为成年人骨骼基本定型，恶化的空间比较小，除非平时经常做负重的健身动作，并且动作不对称。

3.骨盆前倾

     骨盆前倾是很多人认识到并想系统纠正的体态，因为它会使我们挺肚子，撅屁股，显得很不美观，并且骨盆前倾会使腰椎受力增加，引起腰痛。有时，很多腰痛的患者往往会伴随骨盆前倾。对于刚生产完的孕妇，会出现腰痛，也和骨盆前倾有很大关系。

4.O型腿，X型腿，XO型腿。

     腿型不直是很多女性关心的问题，有的女性腿很长，但无奈腿不直，穿紧身裤总觉得不好看；有些女性个子本来不高，无奈腿又不直，腿一弯更影响身高，真是屋漏偏逢连夜雨呀；有的人长期的腿型不正已经给膝关节髌骨，半月板造成了伤害，出现了疼痛。

5.扁平足，拇外翻

     扁平足，拇外翻也是值得重视并认真纠正的，脚踝作为人体的最下端，地基力线不正，受力失衡，势必会向上传递，“足”以影响全身。

养成正确姿势的必要性

   一个人必须将身体某些部位维持在正确的排列线上才能有良好的姿势。不良的姿势会引起一天的精神状态萎靡，肌肉关节疼痛，关节活动度受限或不适。甚至是慢性病的致病因素。反过来，姿势能够反映一个人过去的一些生理病理状态。除了身体新旧伤害或疾病等状况，姿势还能提供很多线索，例如一个人有没有自信， 是否活力充沛，是否热诚，感觉信赖而放松，或是焦虑而紧张。有趣的是，很多报告显示，不同的人在相同的情绪下，身体的姿势形成了惊人的一致。观察十个自信，积极乐观的人，你会发现他们几乎都站得很直，抬头挺胸，双脚分开，以较宽的支撑基底站立，脸上带着微笑或反映着他们乐观心境的神情。相对的，观察十个焦虑的，消极悲观的人，你会注意到他们将重心放在同一只脚上，以一个比较不平稳的，狭窄的支撑基底站立，可能会弯着腰，看着地板而不将头抬起来。他们可能会用手摸着下巴，也可能采用一只手或两手交叉于胸前的防御姿势。

    通过以上描述我们了解到不良姿势会对人体造成如此多的负面影响，那么如何保持正确的姿势呢？今天，就请您与乐行小讲堂一起学习正确的站姿和坐姿吧！

如何维持正确的站姿？先知道什么是正确的站姿

（1）基本姿态观察说明：

     从正面看，5条线：双耳连线，双肩最高点连线，双侧髂前上棘连线，双膝连线，双踝连线，这5条线都与地面平行。站桩里经常说的：双目平视，下额微收，含胸拔背，坠肘沉肩等等，就是在描述人体的基本姿态，保持这个姿态，再去练才有可能见点成效，以后有机会写站桩。练武术的都说拳架子不能丢，架子就是这个身体姿态。还有说练武不练功，到头一场空，这个练功说是练内功，但也得基于基本身体姿态，都是一个道理，这个站姿算是个总纲，一个基础。

从侧面看，内耳，肩峰，臀部中间，膝盖外侧，足底后1/3连线与地面垂直。白话说：头的重量能落肩上，上半身重量落坐骨上，整体重心落脚的后1/3。

如何纠正错误站姿

一、日常生活中的姿态注意：
     这部分其实比练习本身更重要，因为实际训练效要保持下去贵在日常的自我监督，如果你实在监督不了自己，也可以找我们的康复师，呵呵。
站姿需要注意几点：
1） 重心不能左右偏移，始终在双脚之间
2） 重心不能前后偏移，始终落在脚的后1/3
3） 足趾要有意识抓地，让足弓稍微顶起来，但是不能出现明显动作
4） 膝盖和脚尖的方向始终一致，膝盖不能伸过直也不能左右偏移
5） 臀部和腰腹要有意识收缩，让重心尽量高，但是不能出现明显收缩动作，这会影响呼吸
6） 肩要保持下沉向后稍微收回，自我意识锁骨向两端延伸，让胸腔打开
7） 下巴稍微回收，保持头落在肩的正上方，不要过度前倾。
     你可以每天花10分钟就练习这几点，也可以在走路的时候时刻注意这些问题，3个礼拜之后你会意识的有些部分不需要你去注意就会自动实现了。但是头颈的位置可能需要你花很长时间来维持姿态，它和情绪变化密切相关，如果你没有理解到这一点，可能一辈子都要花心思注意这个头颈的姿势问题。

二、学习婴幼儿的动作
    新生儿都会经历以下动作发展过程：从躺到趴，从趴到坐，从坐到爬，从爬到站。这里反映了一个学习过程和一种信息的传递：双足站立这个动作即使是人类进化的结果，它仍然是个极其有难度的动作，站立需要一个纯真无邪的人花一年时间才能学会， 另一个角度看，这些使得新生儿可以实现双足站立的练习正好就是解决站姿问题的答案，真正的答案其实就在身边，不需要去书上找，有些找得到，很多找不到。

而比站姿更容易发现问题的就是坐姿了，都说坐式生活摧毁了年轻人的身体，那么，久坐为何伤身？

    我们的身体天生需要活动。比如脊椎由26块骨头组成，每块脊椎骨都被“设计”成便于活动的类型，可以进行旋转、弯曲等动作。膝盖、髋骨、脚踝也都是易活动的关节。

    如果我们每周五天甚至更多天数，每天数小时坐在椅子上，脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态，身体就会变得僵硬，肌肉变得紧张、酸痛，甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。

防久坐伤害，最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是去接杯水都可以。

正确的坐姿，不能太舒服地瘫着，也不能绷紧肌肉干活。应该是身体与大腿成135°角，后背靠在椅子上的悠闲姿势。利用一切机会站起来，缓解压力好处多。

1.每久坐一小时就起来活动一下

   久坐每过一个小时就起来活动一下,哪怕是去倒杯水也好。平时上班没时间做大型运动，可以在自家练练瑜伽、站站墙角、坐仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等都可以锻炼到身体。周末的话，可以选择骑行、打羽毛球、爬山等运动。

2.能站着就不坐

   尽量少开车，上下班坐地铁或公交别“抢座”；站起来接电话，还可以到走廊里边走边接；下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；晚饭最好吃完立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩。

3.把握好午餐时间

    午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。

说了这么多，快来看看正确的坐姿吧！

   今天的乐行小讲堂就到这里啦，各位看官有关于体态方面的问题可以随时咨询小编呦！